Blogit

Rauha mahaan – liikunnalla

Useiden tutkimusten mukaan liikunta saattaa rauhoittaa suolistovaivoista kärsivän vatsaa. Liikunnan hyöty vatsan toiminallisissa vaivoissa, kuten IBS:ssä, perustuu oireiden hillitsemiseen sekä taudin edetessä oireiden mahdollisen pahenemisen hidastamiseen. Useiden muiden terveyshyötyjen lisäksi liikunnalla voi nopeuttaa suolistokaasun poistumista elimistöstä, joka usein varsinkin ärtyneestä suolesta kärsivällä voi olla hidastunut merkittävästi. Myös ulosteen läpikulku saattaa nopeutua sitä tukevalla liikunnalla. Suoliston kannalta pitkälläkin tähtäimellä liikunnalla on joissakin tutkimuksissa todettu olevan positiivisia vaikutuksia kuten pienentynyt riski sairastua refluksitautiin tai paksusuolensyöpään. Suoran suolistovaikutuksen lisäksi liikunta tunnetusti vapauttaa hyvän olon hormoneja saaden ihmisen voimaan paremmin myös psyykkisesti. Tämä voi aiheuttaa positiivisen kierteen esimerkiksi stressitason laskiessa, joka taas puolestaan vaikuttaa...

Lue lisää →


C-vitamiinin hyödyt tutuksi

  C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini ja elimistöllemme tärkeä antioksidantti. C-vitamiinivarastomme ovat suhteellisen pienet ja se poistuu kehostamme virtsan mukana toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, joihin esimerkiksi D-vitamiini kuuluu. Vesiliukoinen ominaisuus huolehtii, ettei C-vitamiinilla voi aiheuttaa myrkyllistä yliannostusta helposti, sillä kroppamme osaa hankkiutua ylimääräisestä eroon tarpeen vaatiessa. Mikäli suolistoon jää imeytymättä suuria määriä C-vitamiinia kerralla, voi se aiheuttaa kuitenkin itsessään vaarattomia vatsanpuruja. Antioksidanttina C-vitamiini hidastaa ja estää vapaiden radikaalien aiheuttamaa hapettumista kehossamme. Vapaat radikaalit vaikuttavat tutkimusten mukaan mahdollisesti useisiin ihmistä vanhentaviin tekijöihin sekä monien erilaisten sairauksien syntyyn ja kehitykseen. C-vitamiini liittyy oleellisesti pienten vammojen kuten haavojen parantumiseen, sillä se osallistuu esimerkiksi veren...

Lue lisää →


Hyvä suoli, parempi mieli

Tiesitkö, että jopa 90-95% onnellisuushormoni serotoniinista tuotetaan suolistossamme? Serotoniini on aivojen välittäjäaine, joka aiheuttaa meissä mielihyvän tunnetta. Serotoniini ei dopaamiinin tai adrenaliinin tapaan tuota kuitenkaan impulsiivisesti esimerkiksi extreme-harrastuksista hankittua voimakasta mielihyvää, vaan ennemminkin pitää yllä pidemmällä tähtäimellä hyvää oloa ja turvallisuuden tunnetta, jonka vuoksi sille osuva nimitys olisikin tyytyväisyyshormoni. Serotoniinilla on unen laatua parantava vaikutus ja serotoniinin riittävä taso kehossa auttaa vähentämään mielitekoja. Se nimittäin edesauttaa iltapäivällä tai illalla mieleen hiippailevan makeannälän selättämistä ja saattaa näin liittyä normaalin painon ylläpitämiseen ratkaisevalla tavalla. Jotta onnistuisit pitämään serotoniinitasosi terveellisellä tasolla, on tässäkin asiassa mietittävä mitä suuhunsa pistää. Ravinnolla on suuri merkitys ihmisen...

Lue lisää →


Rasvasanaston alkeet

Rasvoihin ja niiden ominaisuuksiin liittyy paljon hyödyllisiä termejä, tuttuja ja tuntemattomia. Tarkista rasvatietoutesi helpon rasvasanastomme avulla. Tyydyttyneet rasvat Tyydyttyneet rasvat ovat ns. huonoja rasvoja. Niitä kutsutaan myös koviksi rasvoiksi, sillä huoneenlämmössä ne ovat kiinteässä muodossa. Kovia rasvoja saamme eniten rasvaisesta lihasta sekä maitotuotteista. Tyydyttymättömät rasvat Tyydyttämättömät rasvat ovat hyviä rasvoja. Niitä kutsutaan pehmeiksi rasvoiksi, sillä huoneenlämmössä ne ovat pääsääntöisesti juoksevassa muodossa. Niitä saa runsaasti esimerkiksi kalasta, avokadosta, kasviöljyistä kuten oliivi-, rypsi- ja auringonkukkaöljystä sekä pähkinöistä ja siemenistä. Transrasvat Transrasvat ovat kasvirasvoja, jotka ovat teollisen käsittelyn yhteydessä osittain kovetettu. Ne voivat sisältää huonoa LDL-kolesterolia ja siksi niitä ei pidetä terveellisinä. Transrasvoja sisältävät...

Lue lisää →